Белок для похудения
Мечта скинуть несколько лишних килограммов без возврата не такой уж и миф, если посмотреть на принципы белковой диеты.
Особенности белковой диеты
Меню состоит в основном из белка (мясо, яйца, рыба).Употребление белков приводит к трате запасов жира в организме, и восполняет недостающую энергию.
Потеря веса в начале диеты будет обусловлена не столько уменьшением подкожного жира, сколько выводом лишней жидкости. Именно поэтому чтобы баланс воды в организме был в норме, необходимо в течении дня употреблять 2 – 3 литра воды.
Стоит помнить, долго так питаться не желательно, так как для нормальной работы организма необходим баланс всех питательных веществ, витаминов и различных микроэлементов. Такого режима питания можно придерживаться максимум 3 – 4 недели и не больше 1 раза в год, иначе можно заработать серьезные проблемы с почками.
Преимущества такого питания
- возможность сделать меню разнообразным;
- вы никогда не ощутите голода;
- результат будет устойчивым и длительным;
- потеря веса будет стремительной и ощутимой для вас.
Недостатки такого питания
- значительная нагрузка на почки;
- большой риск обезвоживания;
- вымывания кальция из организма в большом количестве.
Придерживаясь такого питания уже за неделю можно забыть о 5 лишних килограммах, и перед значимым событием в вашей жизни вы сможет выглядеть сногсшибательно. Такой диетой часто пользуются спортсмены перед важными выступлениями, а также люди обожающие мясо. Хотя на первый взгляд все кажется просто, на практике важно правильно составлять меню, проявлять настойчивость, и во многом ограничивать себя, чтобы ушел именно подкожный жир, а не жидкость.
Основные рекомендации данной диеты: пищу необходимо принимать приблизительно в одинаковое время, в течении дня вы должны кушать не менее 5 раз. Уже за несколько дней вы заметите, что вес начал уходить безвозвратно!
Если человек будет использовать данный режим питания дольше 3 недель он может столкнуться с такими неприятностями как пересушенная кожа, быстрая утомляемость, ухудшение состояния волос, сероватый цвет кожи.
Хотя эта диета и приводит к быстрым результатам но она совершенно не сбалансирована, поэтому постоянно на ней «сидеть» нельзя.
Какие продукты рекомендованы к употреблению?
Перед диетой стоит запастись такими продуктами:
- рыба;
- яйца;
- мясо.
В незначительном количестве можно добавлять: сало, рыбные консервы, колбасу, а также свежие овощи (капусту, огурцы, помидоры, зелень).
Особенно полезными будут помидоры, так как они имеют в составе ликопин, а он только способствует и усиливает белковую диету.
Салаты можно заправить лимонным соком и оливковым маслом. Не забываем, что перед каждым приемом еды за полчаса важно выпивать стакан воды.
Какие продукты сведут на нет ваши усилия?
Конечно же придется забыть о сладостях, так как в нашем организме они быстро превращаются в жир. И это относится не только к конфетам, печенью, но и к сладким фруктам. Из меню придется убрать хлебобулочные изделия, макароны, продукты обжаренные в большом количестве масла. Под запретом также картофель, гарниры, десерты, зерновые и сливочное масло.
Примерное меню такого питания
Вариантов питания очень много, для того чтобы выбрать свой – необходимо пробовать. В основном меню рассчитано на 2 недели, но можно попробовать и недельный курс. Рассчитывайте, чтобы в день вы питались 4 – 5 раз, а последний прием пищи приходился на 18 – 19 часов. Не забываем выпивать 2 – 3 литра воды, чтобы утолять ощущение голода и насыщать организм влагой.
Меню:
Понедельник
Завтрак: разрешено выпить кофе без сахара. И все.
Обед: 2 – 3 сваренных вкрутую яйца с салатом из свежей капусты с овощами или
тушеной капусты.
Ужин: до ощущения насыщенности можно есть отварную рыбу, но без гарнира.
Вторник
Завтрак: кофе и небольшой сухарик.
Обед: жареная или вареная рыба вместе с салатом из свежих овощей, капусты
приправленный маслом.
Ужин: вареная говядина (около 200 гр.), и 20 гр. кефира.
Среда
Завтрак: кофе и сухарики.
Обед: тушеные или жареные кабачки, яблоки.
Ужин: 200 гр. отварной телятины, сваренные вкрутую яйца – 2 шт, салат.
Четверг
Завтрак: только кофе.
Обед: вареные овощи с добавлением оливкового масла, сырое яйцо, нежирный сыр
15грамм
Ужин: фрукты в любом количестве.
Пятница
Завтрак: сырые овощи заправленные соком лимона, сок лимона разбавленный водой.
Обед: обжариваем или отвариваем рыбу (300 гр.), томатный сок.
Ужин: фрукты в любом количестве.
Суббота
Завтрак: кофе.
Обед: куриное мясо отварное, морковный или капустный салат.
Ужин: отварные яйца – 2- 3 шт. натертая морковь с растительным маслом(10 гр.)
Воскресенье
Завтрак: кофе или чай.
Обед: отварное мясо (200 гр. говядины), в любом количестве фрукты.
Ужин: можно выбрать из любого дня диеты.
Отзывы
Ксения 35 лет.
Попробовала на себе эту диету, могу сказать - все работает. За 2 недели смогла сбросить обещанные 7 кг, и теперь похудевшая отправляюсь в отпуск. Пробуйте. Я думаю вы тоже удивитесь эффективности и скорости похудения.
Николай 47 лет.
Через проблемы с сердцем пришлось срочно сбрасывать вес. Диетолог порекомендовал мне именно белковую диету как самую эффективную. Благодаря ей я уже сбросил 12 кг. Теперь придерживаюсь принципов правильного питания и вес не возвращается!
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
https://tinyurl.com/ycq879zj — bay in site - https://vk.com/spartagen_potencija
Комментарии
Отправить комментарий